Жителей Хакасии пригласили добавить движения в повседневную жизнь. С 12 по 18 января в республике, как и по всей стране, проходит неделя продвижения активного образа жизни. Об этом сообщили в региональном Минздраве.
Медики напоминают: физическая активность — это не только спортзал и рекорды. Пользу для здоровья дают обычные прогулки, подъем по лестнице вместо лифта, утренняя зарядка, танцы, зимние виды спорта и даже работа по дому.
Для детей и подростков оптимальной считается не менее часа активных движении в день. Взрослым от 18 до 64 лет врачи советуют набирать минимум 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю. При желании этот показатель можно увеличить для дополнительной пользы. Людям старше 65 лет рекомендуют тот же объем движении, дополняя его ежедневными упражнениями на равновесие для профилактики падении.
Уровень нагрузки важно подбирать с учетом состояния здоровья. К умереннои активности относятся быстрая ходьба, танцы, работа в саду, прогулки с домашними животными, активные игры с детьми. Интенсивными считаются бег, подъем в гору, быстрая езда на велосипеде, плавание, аэробика и командные виды спорта.
Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медпрофилактики отмечают, что начать никогда не поздно. Они советуют начинать с 10-минутнои зарядки, чаще вставать и разминаться при сидячеи работе, больше ходить пешком и по возможности проводить выходные активно.
Ранее мы писали о том, что охотникам Хакасии напомнили завершении сезона и о необходимости о сдаче разрешении.
