Сон и еда – базовые потребности каждого человека. По словам врача клиники Bioniq Дарьи Дибровой, недосып может привести к лишнему весу.
«Раньше говорили, что последний прием пищи должен быть до шести часов вечера. Но у многих рабочий день заканчивается позже, а еще нужно добраться до дома, сделать дела. Если днем вы питали плохо и нерегулярно, то вечером велик риск переесть всего-всего. Естественно, что после этого сытного ужина сон будет поверхностным и прерывистым», – рассказала врач нашим коллегам «МК в Мурманске».
Если вы плохо спали ночью, то утром встанете с ощущением разбитости. И куда уж там до зарядки и здорового завтрака – лучше булочку с кофе на бегу заглотить, а на работе «продержаться» до вечера на кофе, которое как будто бы бодрит и притупляет голод.
«Естественно, что вечером у вас не останется сил на спортзал и тренировку. В итоге, привет, лишние килограммы», – рассказала Дарья Диброва.
Кроме того, недосып нарушает баланс гормонов голода и насыщения. Человек начинает есть больше, чувство насыщения приходит позднее. В итоге снова – переедание и набор лишних кэгэ.
Идеальное время для ужина – за 2-4 часа до сна. За такое время организм успеет переварить пищу и подготовиться ко сну.
Чтобы хорошо спать, врач посоветовала кушать продукты, богатые триптофаном (индейка, курица, яйца, рыба, бобовые, орехи, семечки) и магнием (шпинат, миндаль, кешью, семена тыквы, авокадо, жирная рыба), а также с мелатонином (вишня, киви, фисташки, грецкие орехи, овсянка).
Перед сном лучше исключить алкоголь, который разрушает структуру сна, а также кофеин (кофе, чай, кола, шоколад, энергетики) и жирную пищу.
