Правильное дыхание при физических нагрузках играет главную роль в поддержании эффективности тренировок и общего состояния здоровья. Для достижения результатов можно использовать разные техники дыхания, рассказала доцент кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при Правительстве РФ, преподаватель физкультуры Йолита Полишкене для «МК в Хакасии».
Во время бега эксперт советует дышать диафрагмой, чтобы максимально использовать легкие и улучшить кислородоснабжение. При вдохе живот должен подниматься, а при выдохе — опускаться.
Многие бегуны применяют ритмическое дыхание, синхронизируя его с шагами. Например, можно делать вдох на 2-3 шага и выдох на 2-3 шага. Это поможет поддержать равномерный ритм и избежать недостатка кислорода.
Также дыхание считается ключевым моментом в практике йоги. Оно помогает достичь гармонии между телом, умом и душой. Осознанное дыхание успокаивает ум, снижает уровень стресса и тревожности. Это способствует более глубокому сосредоточению на практике и медитации.
Эксперт отметила, что правильное дыхание помогает поддерживать баланс и стабильность в асанах. К примеру, вдох можно применить для создания длины в позвоночнике, а выдох — для углубления в позу. Кроме того, в йоге часто практикуют синхронизацию движений с дыханием для плавности и гармонии.
При силовых упражнениях лучше вдыхать глубоко через нос перед повтором или в момент расслабления, а выдыхать через рот в фазе усиления. Это поможет сбалансировать тело и увеличить силу. Специалист рекомендует дышать свободно, чтобы избежать чрезмерного давления в грудной клетке.
Постепенно выработанное правильное дыхание поможет во множество раз улучшить результаты в спорте и уменьшить вероятность получения травм.
Ранее мы писали, что поддержать регулярный режим тренировок помогут комфортная атмосфера и четкие цели.
