Увеличение светового дня в мае значительно влияет на качество сна, и зачастую — отрицательно. Подробности об этом рассказала врач терапевт сертифицированный специалист по нутрициологической коррекции Ирина Налимова для «МК в Хакасии».
В первую очередь, происходит подавление мелатонина. Свет главный регулятор выработки гормона сна. Майский световой день длится 15–17 часов, а сумеречное время затягивается. Вечерняя яркая освещенность, даже от солнца за шторой, подавляет синтез мелатонина, из-за чего вы дольше засыпаете, а сон становится поверхностным.
Помимо этого, ранний восход солнца смещает «внутренние часы» на более раннее пробуждение. Если человек ложится в 23-24 часа, у него накапливается дефицит сна, ведь организм уже «ждет» подъема в 5–6 утра. Это снижает долю глубоких стадий сна.
Также в мае дневная температура растет, а ночью воздух часто не успевает остыть до комфортных +16, +18 градусов. Перегрев во время сна ухудшает его непрерывность и увеличивает количество пробуждений.
Исправить ситуацию помогут плотные блэкаут-шторы, которые нужно использовать за один-два часа до сна. Кроме того, после 21-22 часов эксперт рекомендует минимизировать гаджеты и планировать отход ко сну на 30-60 минут раньше обычного, чтобы синхронизировать с ранним рассветом. Например, отправляться в кровать в 22:30, а не в 23:30.
Ранее мы писали, что жителей Хакасии предупредили о тепловом стрессе с наступлением мая.
