Родительское выгорание не возникает на пустом месте. Его питает целый комплекс причин, рассказала основатель сети образовательных центров «Полиглотики» и «Футуриум» Елена Иванова для «МК в Хакасии».
Это происходит из-за перфекционизма, недостатка времени на самого себя, постоянной усталости и отсутствия помощи.
Выгорание подкрадывается незаметно. Условно его можно разделить на несколько стадий. Сначала происходит истощение, когда человек чувствует постоянную усталость даже после отдыха, чувствует снижение концентрации, плаксивость и обидчивость.
Затем случается отстраненность и раздражительность. Родителю все труднее проявлять эмпатию к ребенку. Обычные шалости, плач или просьбы вызывают приступы раздражения и гнева. Может появиться чувство вины за свое поведение.
На последней стадии появляется эмоциональное опустошение. В этот момент наступает безразличие и пропадает радость от общения. Это самый опасный этап, требующий серьезной работы, а иногда и помощи психолога.
Лучшим лечением выгорания считается профилактика. Эксперт посоветовала снизить планку и отказаться от титула «мать-супергерой», ведь ребенку необходимы счастливые и отдохнувшие родители.
Также нужно найти время для себя, просить о помощи и помнить о собственных потребностях таких, как сон, питание и физическая активность.
Если выгорание произошло, нужно осознать этот момент, забыть об идеальном порядке и сложных блюдах, начать постепенно восстанавливаться, например, выделять 15-минут на прогулки в одиночестве.
Чтобы не сорваться на ребенка эксперт порекомендовала выйти из комнаты и умыться холодной водой, прежде чем отреагировать, подождать 10 секунд. Если это произошло нужно успокоиться, вернуться к малышу, обнять, извиниться и объяснить ему собственные чувства.
Таким образом родители покажут ребенку, что с эмоциями можно справляться, а ошибаться – это нормально.
Ранее мы писали, что родителям посоветовали переводить в шутку истерики детей в общественных местах.
