С приходом учебного года и сезона дождей многие родители сталкиваются с ОРВИ у детей. Вирусы они могут «подхватить» в школах, общественном транспорте и на кружках, однако часто болеть – не норма.
О том, как укрепить детский иммунитет осенью, рассказал Минздрав Хакасии со слов главврача Консультативно-диагностического центра НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России по клинико-экспертной работе Елена Игнатикова.
Недостаток витаминов и микроэлементов способен нанести удар по организму. Родителям посоветовали сделать акцент на белках, находящихся в курице, индейке и яйцах. Это станет строительным материалом для иммунных клеток.
Также необходимо сосредоточиться на витамине С: цитрусовых, квашеной капусте, болгарском перце, яблоках, шиповнике, и цинке с селеном, которые находятся в орехах, гречке, овсе и цельнозерновом хлебе.
Эксперт посоветовала включить в рацион пробиотические продукты, например, йогурт, кефир, ряженка и простокваша. Они поддерживают здоровье кишечника, который играет одну из главных ролей в иммунной защите.
Детям нужно соблюдать активный питьевой режим. Достаточное количество воды поможет вывести токсины и нормализовать работу всех систем организма.
Главными врагами является недостаток сна и переутомление. Школьникам необходимы сон 9-10 часов, прогулки от 1-1,5 часа в день и умеренная физическая нагрузка.
Также можно практиковать разумное закаливание. Поддерживать дома температуру воздуха от +20 до +22 градусов и влажность 40-60%. При этом ребенка лучше приучить умываться прохладной водой и принимать контрастный душ.
Кроме того, родителям посоветовали приучить ребенка мыть руки после улицы и перед едой, что может работать лучше многих лекарств.
Если школьник болеет чаще 6-8 раз в год, недуги протекают тяжело и с осложнениями, необходимо обратиться к врачу.
Ранее мы писали, что Роспотребнадзор Хакасии посоветовал начать подготавливать организм к осенним и зимним холодам.
