В мир, где шум не прекращается ни в голове, ни снаружи, медитация и йога способны помочь вернуть внутреннюю и физическую гармонию, рассказала врач, эксперт общественного здравоохранения Яна Тухватуллина для «МК в Хакасии».
Регулярные практики могут снизить уровень стресса, улучшить самочувствие, восстановить способность концентрироваться и защитить мозг от перегрузки.
Йога влияет как на тело, так и на мозг. Занятия активируют парасимпатическую нервную систему, улучшают сердечный ритм и повышают уровень гамма-аминомасляной кислоты — нейромедиатора, которая снижает тревожность и возбуждение.
При этом, чтобы почувствовать эффект, не нужно уезжать в ретрит или становиться гибким, как кошка. Начать заниматься йогой можно дома.
Одним из главных моментов является дыхание. Поверхностное и частое считается спутником стресса, удерживающее тело в напряженном состоянии, даже в отсутствии угрозы. Простая практика дыхания по схеме 4–6: вдох на четыре секунды, выдох на шесть. Это поможет активировать «тормозную» ветвь нервной системы — парасимпатику — и уменьшить возбуждение.
Следующим шагом могут стать телесные практики. В йоге это могут быть простые позы: поза ребёнка (снимает напряжение со спины и помогает сосредоточиться), «кошка-корова» (улучшает подвижность позвоночника) и поза собаки мордой вниз (активизирует кровообращение и снимает усталость ног). Подобные асаны доступны даже новичкам и не требуют специального оборудования. Главное — делать их осознанно, фокусируясь не на результате, а на ощущениях.
Также для достижения тишины эксперт советует попробовать короткую медитацию. При этом не надо пытаться «отключить мысли», лучше научиться замечать, что ум куда-то ушел, и мягко возвращать внимание обратно, например, к дыханию.
Однако медитация и йога не решают проблемы за человека, они помогают вернуть опоры, научиться слышать тело и отвечать на стресс не автоматической реакцией, а осознанным выбором.
Ранее мы писали, что эксперт Полишкене отметила, что правильное дыхание играет главную роль при физических нагрузках.
