Регулярные занятия спортом и поддержание активного образа жизни — не просто модный тренд, а необходимость. Даже небольшое увеличение регулярной физической активности может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, даже если не соблюдаются рекомендуемые нормы физической активности.
«При сахарном диабете упражнения с отягощениями и аэробные упражнения улучшают контроль сахара крови за счет повышения чувствительности к инсулину и его активности в тканях, особенно в жировой ткани, скелетных мышцах и печени», — рассказали врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Физические упражнения уменьшают количество жировой ткани, особенно висцерального жира в брюшной полости. И снижают вес у пациентов с преддиабетом и диабетом второго типа.
Аэробные упражнения и силовые тренировки эффективны для снижения артериального давления. Так, у людей с нормальным давлением при физнагрузках оно снижается на 2–5 мм рт. ст., у гипертоников — на 5–7 мм рт. ст. По словам врачей, эффект зависит от продолжительности, частоты и интенсивности тренировок.
«Физические упражнения улучшают функцию сосудов сердца, замедляют развитие и прогрессирование ишемической болезни. Умеренные физические нагрузки в течение пяти-шести часов в неделю снижают количество бляшек в коронарных артериях. Сочетание физических упражнений с оптимальной медикаментозной терапией сопоставимо с чрескожным коронарным вмешательством», — пояснили врачи.
И подчеркнули, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск смерти от любой причины на 20–30 процентов выше, чем у тех, кто тренируется по 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью. Чтобы тренировки стали регулярными, нужно поставить четкие цели и заниматься в комфортной обстановке.
