Встать вовремя непросто, если человек не высыпается. Согласно исследованиям, около 70% взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Однако есть те, кому хватает шести часов, а другим недостаточно и 10-ти. Поэтому ключ к легкому пробуждению находится в том, что нужно вовремя засыпать, рассказала консультант по сну, основатель Центра детского сна и Онлайн-школы BabySleep Елена Мурадова для «МК в Хакасии».
Нормы для каждого индивидуальны. Они могут варьироваться от нагрузки, состояния организма и времени года. Чтобы определить собственное количество часов, отведенное на сон, эксперт советует стабильно высыпаться пару недель. Когда человек встает без будильника, он начинает спать столько, сколько ему нужно.
Подобный эксперимент можно провести в отпуске. А если этого сделать не получается, лучше воспользоваться арифметикой: посчитать, сколько примерно человек спит, когда высыпается и недосыпает.
Легче вставать по утрам помогут несколько правил. Специалист советует не залеживаться в кровати после пробуждения, а начать день с зарядки, душа, завтрака или прогулки.
Также можно использовать световой будильник. Благодаря постепенному нарастанию яркости человек сначала переходит в более поверхностный сон, а потом мягко просыпается.
Легкому пробуждению способствует и мотивация. Ею может оказаться тренировка перед работай, круассаны к завтраку или чашка кофе в тишине.
Завтракать желательно в течение часа после пробуждения. Он ускоряет обмен веществ, обеспечивает организм питательными веществами и энергией. К тому же, к столу можно добавить что-нибудь сладкое.
Чтобы легче встать утром нужно успокоиться перед сном. Днем лучше уделить время физической активности, а к вечеру замедлиться и расслабиться. Примерно за час до сна можно начать подготовку: приглушить свет и отложить гаджеты.
Короткий расслабляющий ритуал тоже поможет настроиться на сон, заснуть легче и быстрее. Кроме того, желательно придерживаться примерно одного и того же режима и в будни, и в выходные. Лучше ложиться вовремя и не накапливать недосып.
Ранее мы писали, что жителям Хакасии посоветовали полюбить утро с помощью биологических часов и собаки.
