рофилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата значительно эффективнее, чем простое бездействие. Регулярные физические упражнения, правильная осанка и умеренное внешнее воздействие укрепляют мышцы и суставы, снижая риск травм и дегенеративных изменений. В то время как отсутствие профилактики ведет к ослаблению, увеличивая вероятность остеохондроза, артрозов и других патологий.
«Даже минимальная ежедневная активность – ходьба или разминка – кратно улучшает кровообращение и замедляет износ суставов», – рассказал «МК в Хакасии» реабилитолог Руфат Гаджиев.
Эффективные методы профилактики «двигательных» заболеваний по мнению врача – кинезиотерапия классическая (безосевая нагрузка, мягкие тракции для суставов и спины), плавание (разгружает суставы, укрепляет мышцы спины), иога и пилатес (улучшают гибкость и осанку), силовые тренировки по грамотной программе или под руководством профессионала (укрепляют мышцы-стабилизаторы), ходьба и скандинавская ходьба (щадящая нагрузка на суставы).
«Упражнения показаны практически всем людям, особенно при современном сидячем образе жизни, слабом мышечном корсете или начальных стадиях остеохондроза», – пояснил Гаджиев.
Занятия три-четыре раза в неделю оптимальны для большинства видов активности (плавание, йога, силовые тренировки). Ежедневно можно делать легкие упражнения – разминка, ходьба, стретчинг, – которые нужны для поддержания подвижности. Два-три раза в неделю можно заниматься целенаправленными тренировками для позвоночника и суставов – ЛФК, кинезиотерапия, пилатес.
«Важно помнить, что регулярность важнее интенсивности – лучше умеренные, но постоянные нагрузки, чем редкие и чрезмерные. При наличии хронических заболеваний режим нужно согласовать с врачом», – напомнил реабилитолог.
Для профилактики силовой комплекс важнее кардио, так как крепкие мышцы – главная защита нашего скелета. Для комфорта и подвижности незаменима растяжка.
«Идеально заниматься спортом так: 2–3 силовые тренировки плюс 2–3 растяжки в неделю, например, йога или стретчинг после силовой нагрузки. Силовой тренинг – основа, но без растяжки его эффект будет неполным. Мышечная система должна быть эластичной для повышения собственного КПД и возможностей организма», – пояснил Руфат Гаджиев.