С ночными кошмарами можно бороться и довольно успешно. Но важно не относиться к ним как к случайной «поломке сна». Чаще всего это сигнал, что психика пытается справиться с напряжением, тревогой или переживаниями, для которых пока не нашлось места днем.
«Кошмар почти всегда связан не только с сюжетом сна, сколько с чувством, которое в нем повторяется. Это может быть беспомощность, страх, вина, стыд, ощущение потери контроля. Именно поэтому одни и те же мотивы погоня, падение, опоздание, угроза близким возвращаются снова и снова. Ночью психика говорит с нами образами о том, что остается не до конца прожитым или осмысленным», – пояснила «МК в Хакасии» психолог Анна Варвянская.
Хорошая новость в том, что этот цикл можно ослабить. Первый шаг – не вытеснять кошмар сразу после пробуждения, а попробовать его зафиксировать: записать, какие образы запомнились, что именно было самым страшным, какое чувство осталось в теле. Иногда уже это помогает увидеть, что сон связан с вполне конкретным жизненным напряжением: конфликтом, переутомлением, тревогой за будущее, старой травмой.
Есть и практический способ снизить силу повторяющихся кошмаров: переписать их сценарий. Человек берет пугающий сон и в спокойном состоянии придумывает другую версию – ту, где появляется выход, помощь, защита, контроль. Затем новый сюжет полезно несколько минут мысленно прокручивать днем.
«Для мозга это не фантазия «для успокоения», а способ создать новый маршрут вместо привычной ночной тревоги», – уверена эксперт.
Важно работать и с общим уровнем напряжения: стабилизировать режим сна, уменьшать вечернюю перегрузку, осторожнее обращаться с алкоголем, новостями, бесконечным скроллингом перед сном.
«Чем выше фон тревоги днем, тем больше вероятность, что ночью он превратится в кошмарный сценарий», – уверена психолог.
Если кошмары повторяются часто, появляется страх засыпать, человек просыпается в панике, а днем чувствует истощение это уже повод обращаться за помощью. Особенно если сны связаны с утратой, насилием или другим тяжелым опытом.
Анна Варвянская уверена, что кошмар – это не слабость и не чересчур впечатлительный характер. Это сигнал, который стоит услышать. И чем раньше начать с ним работать, тем быстрее ночь снова может стать местом восстановления, а не борьбы.
