Разминка в офисе помогает снять напряжение, повысить концентрацию и улучшить общее самочувствие. Упражнения можно выполнять в течение рабочего дня, чтобы поддерживать активность и предотвратить усталость.
«Большинство упражнений, выполняемых на рабочем месте, имеют низкую интенсивность и не обеспечивают достаточной кардионагрузки или наращивание мышечной», – рассказала МК в Хакасии доцент кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при Правительстве РФ, преподаватель физкультуры Йолита Полишкене.
Упражнения в офисе могут частично компенсировать недостаток физической активности, но полноценной замены регулярным тренировкам они стать не могут. Оптимальным решением является сочетание небольшой разминки на работе и регулярные занятия фитнесом.
Эксперт привела примеры некоторых упражнений, которые можно выполнить в офисе, сидя за рабочим столом:
– медленно наклоните голову вперед, пытаясь коснуться подбородком груди. Поверните голову в стороны стараясь смотреть назад. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз.
– Скрестите руки на груди и поверните туловище влево, задержавшись на пару секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите поворот вправо. Выполните 8-10 поворотов в каждую сторону.
– Положите правую руку на левое колено, левую руку заведите за голову. Медленно поверните верхнюю часть тела влево, глядя через плечо. Вернитесь в исходное положение и повторите в противоположную сторону. Выполните 8-10 поворотов в каждую сторону.
– Соедините ладони вместе и поднимите руки над головой, держа локти прямыми. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 8-10 раз.
– Соедините ладони за спиной, плавно поднимите руки назад и удержитесь, соединяя лопатки.
– Посмотрите вдаль, затем переведите взгляд на близкий объект.
