Человеческий организм нуждается в физической активности, чтобы поддерживать здоровье, улучшать психологическое состояние и увеличивать работоспособность. Она может состоять как из интенсивных нагрузок, так и простых прогулок на свежем воздухе.
Например, для здорового сна и полноценного отдыха врачи рекомендуют выбирать правильное время для упражнений. Активным спортом лучше заниматься утром, а вечер оставить для йоги, растяжки и дыхательной гимнастики.
Однако, что делать «совам», которые в отличии от «жаворонков», не способны на какие-либо активности в первую половину дня? На этот вопрос ответила доцент кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при Правительстве РФ, преподаватель физкультуры Йолита Полишкене для «МК в Хакасии».
Людям с поздним хронотипом сна и бодрствования можно выбирать вечернее время для физической нагрузки. В эти моменты организм многих «сов» достигает пика активности и работоспособности.
Режим сна у таких людей передвигается на более поздние часы. К концу дня у них улучшается мышечная сила и выносливость, а спорт поможет сбросить накопившийся стресс после трудового дня.
Упражнения перед сном помогают улучшить качество отдыха, но эксперт посоветовала обходить стороной интенсивные нагрузки непосредственно перед отправлением в кровать.
Каждый организм индивидуален, поэтому нужно поэкспериментировать с разными временными интервалами и выбрать оптимальный график, основываясь на собственных ощущениях и предпочтениях.
Ранее мы писали, что жителям Хакасии посоветовали выбирать правильную физическую нагрузку для глубокого сна.
