Заниматься физической активностью во время менструации можно, и даже полезно для многих женщин. Однако некоторые виды нагрузки нежелательны и вызывают дискомфорт, что зависит от индивидуальных особенностей и интенсивности симптомов, рассказала доцент кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при Правительстве РФ, преподаватель физкультуры Йолита Полишкене для «МК в Хакасии».
Эксперт посоветовала выбирать более легкие упражнения, например, йогу или прогулку на свежем воздухе. При сильных болях и дискомфорте, лучше отказаться от тренировок.
Необходимо избегать или преобразовать упражнения с высокой интенсивностью и сильным воздействием. Тяжелые силовые занятия, интенсивные интервальные тренировки, марафоны и другие виды выносливости требуют максимальных усилий.
Также лучше отказаться от упражнений, повышающих внутрибрюшное давления: поднятие тяжестей, силовые нагрузки, которые создают избыточное давление на органы малого таза. При сильных менструальных болях подобные занятия способны усилить дискомфорт и привести к ухудшению самочувствия.
Специалист подчеркнула, если какое-либо упражнение вызывает боль, дискомфорт и усиление кровотечения, его лучше прекратить или выполнить облегченном варианте.
При хорошем самочувствии и отсутствии проблем со здоровьем, можно продолжить заниматься физкультурой в обычном режиме. В случае сомнений можно посоветоваться с врачом или фитнес-инструктором.
Ранее мы писали, что жителям Хакасии посоветовали выбирать правильную физическую нагрузку для глубокого сна.
