Сегодня большинство людей предпочитают проводить личное время с телефоном в руках, чем со своими близкими. Мы засыпаем с телефоном и просыпаемся под уведомления. Прокручиваем ленту, чтобы отвлечься или, когда томимся в ожидании.
«При этом совсем не замечаем, как отвлекаемся от собственной жизни. Но здесь есть нюанс: чем дольше мы в гаджетах, тем меньше мы в себе. Гаджеты — наркотики с открытым доступом», — пояснил «МК в Хакасии» VQ-коуч, гипнотерапевт, психолог и предприниматель с 20-летним опытом в бизнесе и психологии Дмитрий Регеша.
С точки зрения нейрофизиологии, соцсети стимулируют дофаминовую систему, отвечающую за предвкушение удовольствия. Каждый лайк, сообщение, мем — своеобразная крошечная награда. И чем чаще мы проверяем телефон, тем больше формируется петля: ожидание — вознаграждение — ожидание — проверка.
Различные исследования свидетельствуют о том, что при частом использовании смартфона вызывает истончение коры головного мозга, внешнего слоя мозга, ответственного за обработку памяти и когнитивных функций, таких как принятие решений и решение проблем.
«А теперь добавим сюда синий свет экранов, подавляющий выработку мелатонина — гормона сна. Что получаем? Нарушение циркадных ритмов, поверхностный сон, снижение когнитивных функций утром и усталость, которую не удается «выспать». Да, у вас может быть восемь часов сна. Но если вы листали ленту до полуночи — мозг «не считает» эти часы полноценными», — пояснил психолог.
Переизбыток контента — не так безобиден, как уверены многие. Мы не созданы для того, чтобы переваривать сотни новостей, постов и видео каждый день. Мозг устает не меньше, чем тело после тренировки — это называется когнитивной перегрузкой.
Исследования подтверждают, что постоянное переключение между задачами и потоками информации снижает продуктивность, провоцирует тревожность и снижает эмоциональный интеллект. Чтобы это понять, попробуйте самостоятельно устроить себе день детокса и понаблюдайте за состоянием, а потом снова вернитесь к информационному хаосу.
«Возможно, вы замечали, как после 40 минут в социальных сетях становится тяжелее думать? Это не случайность. Это — сигнал», — заявил эксперт.
Вы пересидели в онлайне, если засыпаете с телефоном в руке, с трудом вспоминаете, что делали утром, раздражаетесь из-за отсутствия уведомлений, тревожитесь из-за разряженной батареи и как будто работаете, но только листаете (синдром «прокрастинации через контент»).
Для цифровой детоксикации совсем необязательно уезжать в тибетский монастырь. Начать можно с малого: первое — установите «санитарную зону» перед сном. За 60 минут до сна — никаких экранов. Лучше книга, медитация, тишина. Будьте уверены — мелатонин поблагодарит вас за это.
Второе — уберите лишние уведомления. Каждое «пик-пик» — это микроперебой в фокусе. Отключите все, что не критично для жизни и работы.
«Сделайте один день в неделю оффлайн-днем. Да, прямо как пост. Телефон — только для связи, а не для бесконечного скроллинга. Удивитесь, как много вы успеете сделать за один день «вне сети», — посоветовал психолог.
Заведите себе правило десяти минут: каждый час проводить десять минут вне экрана. Прогуляйтесь, разомнитесь, закройте глаза или просто посмотрите в окно.
«Добавьте в жизнь здоровые источники радости: спорт, творчество, разговоры вживую. Пусть мозг снова вспомнит, как приятно жить не только в экране», — посоветовал психолог.
Мы живем в мире, где внимание — валюта. И каждый скролл, каждое «еще немного» — это не просто секунды. Это энергия, которой вы могли бы наполнить свое тело, идеи, отношения. Ум становится яснее, когда уменьшается шум. И если вы забыли, как сидеть в тишине и просто быть, возможно, самое время именно сегодня вспомнить об этом.
