В последние годы бег стремительно набрал популярность. Большое количество россиян участвует в марафонах, еще больше бегают по утрам и в спортзалах. Почему это стало модно и в чем опасность бега, «МК в Хакасии» рассказала врач-терапевт Цифровой клиники ВСК Анна Солодухина.
«Бег — это доступно. Не нужны абонементы и дорогой инвентарь: достаточно кроссовок и желания, можно бегать в одиночку или в компании», — пояснила эксперт.
Сегодня бег стал неотъемлемой частью культуры здорового образа жизни и внимания к своему здоровью. Каждый может подобрать оптимальную для себя нагрузку, снизить темп или остановиться, когда потребуется.
«Но, увы, самостоятельно начинать заниматься бегом медики рекомендуют не всем. Людям с заболеваниями суставов или позвоночника, сердца или страдающих лишним весом, лучше проконсультироваться с врачом, для того чтобы выбрать подходящий уровень нагрузки. Специалист может предложить альтернативы: скандинавскую ходьбу, занятия на тренажерах, плаванье», — пояснила врач.
Даже при общем хорошем самочувствии важно помнить, что бег — это нагрузка. И она может быть чрезмерной для организма, не готового к ней.
Ключевой момент здесь — подготовка. Нельзя пренебрегать разминкой, которая призвана подготовить организм к предстоящей мышечной активности.
«Начинайте с ходьбы, затем переходите на легкий бег. Возможно чередование, например, 1 минута бега – 2 минуты ходьбы. Уделите внимание укреплению мышц ног и спины. Разминка до и растяжка после пробежки обязательны!» — заявила Солодухина.
Для бега очень важно подобрать качественную обувь с амортизирующей подошвой. Она поможет распределить давление на стопу и зафиксировать голеностопный сустав.
При беге важно помнить о пульсе — он должен находиться в оптимальных значениях аэробной зоны. Для каждого человека он рассчитываются персонально, в зависимости от пола и возраста, но для сердечно-сосудистой системы оптимально около 100-120 ударов в минуту при легком беге и разминке и 120-140 ударов при комфортном.
«Бегая, следите за правильной техникой дыхания — от этого зависит выносливость и комфорт. Делайте глубокие спокойные вдохи через нос и выдыхайте ртом. Чтобы не сбиваться с ритма и не задерживать дыхания, обычно советуют синхронизировать бег с шагами, например, вдох на два шага, выдох на два шага. Если чувствует, что дышать тяжело – снизьте темп движения или перейдите на ходьбу, восстанавливая ритм», – посоветовала эксперт.
Колени – один из самых уязвимых суставов у бегунов. Неправильная техника, изношенные кроссовки, бег по асфальту – все это увеличивает риск травмы или воспаления суставов.
Врач посоветовала новичкам не гнаться за километрами: лучше бегать регулярно и в удовольствии 3-4 раза в неделю по 20-40 минут. Если после тренировки вы чувствуете переутомление – возьмите паузу на 2-3 дня – дайте организму восстановиться.
«Бег — не просто спорт, а способ перезагрузки. Он помогает справиться со стрессом, улучшает сон и общее самочувствие. Но, как и любая активность, требует разумного подхода», – отметила врач.
При появлении болевых ощущений в теле или ногах во время тренировки или после нее, нужно сразу обращаться к врачу. Не стоит оставлять проблемы со здоровьем на самотек.
