В Хакасии, как и по всей стране, начались главные испытания для выпускников школ. О том, как справиться со стрессом во время экзамена, сообщил Минздрав РХ со слов руководителя психологического центра КрасГМУ Минздрава России Виктория Мисько.
Экзамены являются испытанием не только для школьников, но и для студентов с преподавателями. Успех зависит как от объема изученного материала, так и от умения грамотно распределить ресурсы организма и вовремя восстанавливать силы.
Эксперт отметила, что в это время важно научиться самостоятельно регулировать свое внутреннее состояние, ведь сильное напряжение негативно сказывается на памяти, внимании и работоспособности.
Однако не нужно бояться просить о поддержке, что поможет сделать условия для развития здоровых взаимоотношений и сформировать крепкие социальные связи.
Если распознать эмоцию не всегда удается, тогда работа с расслаблением мышц поможет снять состояние возбуждения нервной системы.
Специалист посоветовала использовать упражнение «Свободное тело». Нужно начать раскачиваться в любой удобной позе, сравнивая это с покачиванием на волнах или желе. Также можно применить самомассаж: найти напряженные мышцы и мягкими движениями проработать каждую зону.
В период экзаменов лучше придерживаться правильного питания. Рацион должен быть сбалансированным и насыщенным витаминами, минералами. Половину обеденной тарелки можно сделать из овощей и фруктов, четверть – белковая пища и аналогичное количество сложноуглеводных гарниров.
При этом не нужно забывать про здоровый сон. Его недостаток снижает концентрацию внимания ухудшает запоминание материала. Отправляться спать лучше в 22:00 или 23:00.
Также можно воспользоваться формулой «10-3-2-1-0». За 10 часов до сна выпить последнюю чашку кофее, за три – никакого алкоголя, за два – закончить все рабочие дела, за час 0 отказаться от гаджетов, а 0 минут – столько можно досыпать после будильника.
Кроме того, эксперт порекомендовала использовать техники глубокого дыхания (вдох через нос, выдох через рот, дышать диафрагмой), йоги или медитации. Помогают и раскраски антистресс с мандалами.
Существует техника «5 чувств», подходящая для «заземления», ощущения себя здесь и сейчас. Для этого необходимо молча, в уме или вслух перечислить пять вещей, которые можно увидеть, четыре – потрогать, три – услышать, два запаха и одно вкусовое ощущение.
Ранее мы писали, что Роспотребнадзор Хакасии дал советы, чем кормить выпускников для пятерок на экзаменах.
