Выпускники 9 и 11 классов вступили в экзаменационную пору. Впереди у них немало переживаний: сначала экзамены в школе, потом поступление в профессиональные учебные заведения. И везде нужно быть собранным, спокойным и на позитиве.
«Со стрессом в предэкзаменационный и экзаменационный периоды поможет справиться режим сна и питания», – пояснили специалисты регионального Управления Роспотребнадзора.
Питание у школьников, а также студентов в пору экзаменов должно быть разнообразным. Завтраку должен быть питательным и сбалансированным, на обед и ужин следует добавлять белковые продукты.
«Добавьте в рацион рыбу и орехи – они помогут восполнить запасы веществ, необходимых для поддержания мозговой деятельности. Откажитесь от фастфуда, газировки», – порекомендовали специалисты.
Клетки мозга питаются в основном глюкозой, ее главный источник – углеводы, которые содержатся во фруктах, сухофруктах, цельнозерновом хлебе, кашах и овощах. То есть обычный сахар, шоколад, хлеб и выпечка вызовут лишь кратковременный прилив сил. В этот сложный период важно обеспечить организм продуктами с высокими питательными свойствами, которые обеспечат стабильный уровень энергии.
Сон, как и еда, необходимое условие для пополнения запасов энергии организма. Перед экзаменами лучше высыпаться и не пытаться повторить весь пройденный материал за одну ночь. Во время подготовки старайтесь соблюдать режим сна и отдыха – спите по восемь часов. И если выбирать между 15 минутами в телефоне против 10 минут сна, то лучше второе.
Также специалисты посоветовали школьникам и студентам пить много чистой воды. Лучше, чтобы бутылочка стояла на столе. А вот сладкие напитки лучше убрать
Благоприятное воздействие на организм окажут и прогулки на свежем воздухе. Не пренебрегайте физическими нагрузками – даже 15-20 минут простой зарядки или пробежки помогут телу расслабиться, а мозгам взбодриться.
Эти простые правила помогут не только спокойно подготовиться, но и лучше усвоить материал. А потом блеснуть знаниями на экзаменах.
