Люди в возрасте, как правило, меньше двигаются. При этом привычки в еде сохраняются, что со временем приводит к дисбалансу между поступлением энергии и ее тратой.
«Чем старше мы становимся, тем медленнее идут процессы метаболизма, поэтому у многих появляется лишний вес», — пояснили в минздраве Хакасии.
Чтобы избежать в пожилом возрасте проблем со здоровьем, нужно соблюдать правила питания. Так, для женщин старше 60 лет требуется 1900-2100 ккал в день, а для мужчин 2000-2300 ккал. Предпочтительно дробное 5-6 разовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, ужин и второй ужин. Причем последнее вкушение пищи лучше всего за два часа до сна. На ночь рекомендуется пить кисломолочные продукты, да-да, как в больнице.
«В рационе пожилых жителей Хакасии обязательно должно быть достаточное количество белка. И лучше, если это будет рыба, морепродукты или мясо птицы. Добавляйте в рацион нежирные молочные продукты, а также творог – 100 граммов в сутки будет достаточно», – пояснили в ведомстве.
Углеводы следует выбирать сложные – хлеб, макаронные изделия твердых сортов и крупы. Кушать их нужно умеренно и лучше по утрам.
«Ограничьте или совсем откажитесь от сладостей и кондитерских изделий. Это самые калорийные продукты – из-за них и растет вес. Лучше замените их фруктами и овощами, зеленью», – посоветовали в минздраве.
Также врачи посоветовали убрать из своего рациона полуфабрикаты, фастфуд, газировку, ограничить соль и алкоголь. И обязательно следить за температурой пищи: она должна быть теплой, а не горячей или холодной.
«Ваш рацион должен быть разнообразным и обогащен витаминами и минералами. Не увлекайтесь вегетарианством, сыроедением и длительным голоданием – это чревато проблемами со здоровьем», – пояснили в минздраве.
Напомним, держать вес под контролем помогут физические упражнения. Даже простая ходьба поможет в этом деле. Кроме того, она полезна для профилактики деменции и онкозаболеваний.
