Многие жители республики отмечают, что иногда испытывают повышенную тревожность на фоне разных событий. Как бороться с этим состоянием? За советами «МК в Хакасии» отправился к Марине Щегловой, клиническому и семейному психологу. Она отметила, что есть разные виды тревоги – ситуативная и фоновая. Первая связана со сложной жизненной ситуацией, на которую мы, как правило, не влияем. Это состояние нужно просто пережить.
«Важно сформулировать для себя смысл происходящего. Задать себе вопросы: ради чего это происходит и почему я должен через это пройти? Снять физическое напряжение помогут регулярный спорт, медитации, можно даже обратиться за фармакологической помощью», – подчеркнула психолог.
Сильная тревога, которая сохраняется несколько месяцев, уже является сигналом о том, что внутреннее напряжение достаточно высокое и психика не справляется. Когда мы не решаем или не можем решить то, что нас действительно волнует, возникает тревога. Часто ее причина неосознанна.
«Скорее всего, есть болезненный внутренний конфликт, на решение которого нет сил. В качестве решения психика создаёт тревогу. Для того чтобы понять в какой сфере жизни копится напряжение, помогает вопросы: «Какой была бы твоя жизнь, если бы не было тревоги? Как бы она изменилась? Что бы появилось или исчезло из твоей жизни?». Часто слышу примерно такие ответы: «Строила карьеру или начала бы знакомиться и ходить на свидания, стал бы более хорошим родителем». В ответе уже кроется решение», – подметила психолог Марина Щеглова.
Самый надежный способ избавиться навсегда от тревоги – это обратиться за помощью к психологу, найти и разрешить внутренний конфликт. Если убирать только тревогу и не работать с самим конфликтом, то есть большая вероятность, что он проявится, но уже с помощью другого симптома, например, паническими атаками или комком в горле.
«Есть психологические техники, помогающие снизить тревогу. Как правило, они связаны с сознательным переключением внимания (концентрация на дыхании, счет или описание предметов, повторение позитивных утверждений), но техники носят временный поддерживающийся характер и, к сожалению, не помогают полностью избавиться от тревоги», – подвела итог эксперт.
Ранее «МК в Хакасии» писал, что педиатр Шахвеледов предложил корректировать режим сна у маленьких детей.
