Бессонница, ночное ворочание и кошмары – результат неспокойной дневной деятельности человека. Как добиться максимального восстановления и полноценного отдыха в постели, рассказал «МК в Хакасии» практикующий психотерапевт-консультант Ришат Зараев.
Сон является периодом восстановления и переработки эмоций и переживаний, полученных человеком в предыдущий период, то есть днем. Вспомните детство, когда, посмотрев фильм, набирались впечатлений и ночью элементы фильма попадали в сон. Так и с кошмарами. Иногда достаточно получить эмоциональную встряску, чтобы сон превратился не в отдых, а в реальный ужас. Детские травмы, проблемы на работе, в семье накапливаются и выливаются в фантазиях и сновидениях мозга.
Если дискомфортные сны не являются постоянным спутником, то причин для беспокойства, скорее всего, нет. Достаточно немного изменить образ жизни, чтобы сон стал здоровым. Отличным профилактическим средством здорового сна являются физические нагрузки, прогулки на природе. Гораздо проще уснуть, если сбросить эмоциональное напряжение во время тренировок. Переработанные эмоции уже не будут беспокоить.
Важно убрать элементы-триггеры, вызывающие сильные эмоции. Это просмотры фильмов, особенно за 3-4 часа до сна. Особенно в жанрах триллер, ужасы, фантастика. Лучше исключить из рациона кофе и черный и зеленый чаи, энергетики, алкоголь.
Прием препаратов от бессонницы без назначения врача-специалиста категорически не рекомендуется. Если самостоятельно успокоиться не получается, на помощь придут отвары, чаи, медитации. Они позволят расслабиться и впасть в сон для восстановления.
Кошмары возникают из-за перевозбуждения нервных клеток. В 95% случаев достаточно немного подкорректировать образ жизни и тогда сон станет яснее. Если же ничего из вышеперечисленного не помогает, имеет смысл обратиться к врачу, который поставит диагноз и сможет назначить адекватное лечение.
Здоровым людям тоже снятся плохие сны. Это процесс переработки эмоций, возникших во время бодрствования. Врач рекомендует заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, научиться расслабляться, меньше переживать по пустякам. Тогда и сон станет здоровым, спокойным и комфортным.
