Врачи Хакасии перечислили продукты, помогающие в борьбе против лишнего веса

Врачи Хакасии перечислили продукты, помогающие в борьбе против лишнего веса
Врачи Хакасии перечислили продукты, помогающие в борьбе против лишнего веса. Фото: МК в Хакасии

У людей с избыточной массой тела повышается риск развития многих хронических заболеваний, в том числе артериальной гипертонии и сахарного диабета. Врачи Хакасии назвали продукты, помогающие снизить вес, сообщает Минздрав РХ.

Специалисты выделяют три группы продуктов для уменьшения количества килограммов, которые необходимо употреблять по-разному.

Людям рекомендуют максимально ограничить продукты высокой калорийности: еда богатая жирами, алкоголь, сахар и кондитерские изделия. Например, к ним относятся любое масло, сало, сметана, майонез, сливки, жирные творог и сыр, жирное мясо, копчености, колбасные изделия, сахар, сладкие напитки, джемы, конфеты, пирожные, печенье, шоколад, мороженое и горячительные напитки.

Умеренно ограничить, то есть употреблять только половину привычной порции, советуют блюда средней калорийности: белковые, крахмалистые, молочные продукты, фрукты и ягоды.

К ним относятся молоко и кисломолочные продукты обычной жирности или нежирные/ обезжиренные, яйца, нежирные сорта мяса, рыбы, макаронные изделия, хлеб и несдобные хлебопродукты, крупы, фрукты, картофель, кукуруза, зрелые зерна гороха и фасоли.

Включить в рацион необходимо продукты с минимальной калорийностью: овощи (кроме картофеля, кукурузы, зрелых зерен гороха и фасоли) и низкокалорийные напитки.

Например, врачи рекомендуют есть редис, редьку, свеклу, морковь, огурцы, помидоры, перец, кабачки, баклажаны, стручки фасоли, молодой зеленый горошек, листья салата, зелень, шпинат, щавель, любую капусту и пить воду.

Кроме того, специалисты советуют желающим похудеть ставить реалистичные цели (сбросить за неделю примерно 400 граммов), вести пищевой дневник, ежедневно употреблять не меньше 1200 килокалорий, поменьше есть соли, острых закусок и соусов, дробить питание на малые порции.

Ранее мы писали, что эксперт Роспотребнадзора Хакасии рассказала о полезных и правильных углеводах.

Что еще почитать

В регионах

Новости региона

Все новости

Новости

Самое читаемое

Автовзгляд

Womanhit

Охотники.ру