В преддверие лета многим хочется убрать лишний жир, обрести стройную фигуру. Специалисты-диетологи рассказали жителям Хакасии об элементарных правилах питания, которые помогут избавиться от лишнего веса.
Во-первых, необходимо максимально ограничить потребление сладкого. Необходимо знать, что это не только избыточные калории, но и сахар, и после «легкого» перекуса небольшой конфеткой его уровень в крови сначала повышается, затем понижается, провоцируя приступ голода и даже упадок сил, что побуждает возвращаться к сладкому снова и снова.
Во-вторых, следует есть больше зеленых овощей. Благодаря этому, углеводы будут медленнее отдавать свою энергию, препятствовать резкому повышению уровня сахара в крови
В-третьих, исключить, так называемые «жидкие калории», то есть сладкие газированные напитки, чай с сахаром и даже фруктовые соки. Все это источники калорий, мгновенно откладывающихся на вашем животе. Например, стакан апельсинового сока содержит 20 грамм сахара – иначе 4 чайные ложки – при этом количество клетчатки и витамина С ничего принципиально не меняют.
В-четвертых, не есть на ночь. Избыточные калории вашего ужина быстрее всего перерабатываются организмом в подкожный жир, поскольку во время сна метаболизм замедляется, а тело переходит в режим сохранения энергии.
Также и бесконтрольное потребление блюд с майонезом, различных соусов, выпечки, копченых продуктов и жирного мяса сведет любые усилия по похудению насмарку.
В-пятых, строго соблюдать режим питания. Категорически исключить поздние приемы пищи после семи часов вечера. По возможности плотно завтракать и полноценно обедать. Вечером позволять лишь легкий прием пищи.
Ранее врач-стоматолог объяснил жителям Хакасии, как витамин D влияет на здоровье зубов.
