Каждый из нас хотя бы раз ловил себя на мысли: «Вот закрою ипотеку, найду новую работу, похудею — и тогда заживу по-настоящему». Современный ритм жизни диктует свои правила, из-за которых голова постоянно забита мыслями о деньгах, карьере и бытовых проблемах. Настоящее кажется лишь черновиком, репетицией перед светлым будущим. Однако это ожидание идеального момента может затянуться на десятилетия. О том, почему мы попадаем в эту психологическую ловушку и как научиться радоваться сегодняшнему дню, рассказала бизнес-психолог и основательница проекта «Нежно Space» Ксения Ларькина.
Ловушка «идеального момента»
Синдром отложенной жизни часто маскируется под благие цели. Человек искренне верит, что после достижения определенной планки начнутся настоящие путешествия, новые знакомства и смелые решения. Но на практике жизнь просто ставится на паузу.
«Когда мы создавали "Нежно Space" для людей с расстройствами пищевого поведения, то часто сталкивались с таким сценарием. Например: "Вот похудею — и тогда получу новую должность" или "Вот похудею — и тогда встречу любовь". Но вместе с желаемыми переменами всегда приходит и новая ответственность. Конечно, с карьерным повышением зарплата станет больше, но и обязанностей тоже прибавится. Отношения — это не только романтика, но и ежедневная работа над близостью. Поэтому ждать "идеального момента" психологически очень удобно. Пока счастье остается где-то впереди, оно не может разочаровать»
— объясняет эксперт.
Искусство замечать настоящее
Чтобы выйти из режима ожидания, специалисты помогают развивать навык savoring (смакование) — способность осознанно фиксировать и проживать приятные моменты. Согласно недавнему метаанализу с участием пяти тысяч человек, развитие этого навыка напрямую связано с высоким уровнем психологического благополучия и снижением тревожности.
По словам Ксении Ларькиной, существует несколько простых практик, которые помогут вернуть радость в каждый день и перестать откладывать жизнь на потом.
Осознанная пауза. Первое правило — сознательно останавливаться на приятных мелочах. Вкусный кофе, красивый закат, хороший разговор или просто завершенная задача заслуживают вашего внимания. Достаточно задержаться на 20–30 секунд и честно ответить себе на вопрос: «Что именно сейчас мне приятно?».
Шеринг эмоций. Удовольствие многократно усиливается, если разделить его с другими. Рассказывайте близким о хороших событиях, вспоминайте радостные моменты вместе. Именно поэтому после отпуска или важных событий мы так любим показывать фотографии и наполнять ими социальные сети.
Конкретная благодарность. Абстрактное «день прошел хорошо» работает хуже, чем конкретика. Лучше отметить: «коллега поддержал мою идею» или «я впервые за неделю спокойно выпил утренний чай». Конкретика учит мозг лучше фокусироваться на деталях.
Дневник хороших событий и радость предвкушения
Психолог также советует буквально считать позитивные моменты, заведя специальный дневник.
«Записывайте хотя бы три хороших события каждый день. Важно вспоминать удачные моменты и задавать себе вопрос, почему они произошли. Это помогает мозгу связывать хорошее с реальностью, а не воспринимать его как случайность»
— подчеркивает Ксения Ларькина.
Не стоит забывать, что удовольствие можно получать и от ожидания. Предвкушение поездки, встречи с друзьями или семейного ужина позволяет запустить радость задолго до самого события.
Наконец, крайне важно регулярно смещать фокус с образа «идеального себя» на реальные достижения. Эксперт рекомендует время от времени спрашивать себя: что у меня уже получилось? Что вышло лучше, чем месяц назад? Где я уже живу той жизнью, которую раньше откладывал? Такой взгляд помогает увидеть собственный прогресс и начать жить настоящим моментом.
Ранее «МК в Хакасии» сообщал о том, как правильно обрабатывать и готовить рыбу.