Зима почти всеми считается самым сложным периодом для организма. Холод, перепады температур, короткий световой день и дефицит свежих овощей и фруктов создают дополнительную нагрузку на иммунную систему. Именно поэтому в это время особенно важно пересмотреть привычки питания и образ жизни.
В Роспотребнадзоре Республики Хакасия напомнили, что иммунная защита напрямую связана с тем, что человек ест ежедневно. По словам специалистов, зимой рацион должен помогать организму сохранять энергию, поддерживать обменные процессы и устойчивость к инфекциям.
«Иммунная защита организма, работа всех его органов и систем напрямую зависит от характера питания. В зимнее время в рационе должны присутствовать пищевые вещества, необходимые для нормальной работы всего организма, в том числе иммунной системы», — отмечают в Роспотребнадзоре.Ситуацию осложняют неблагоприятные факторы окружающей среды. Низкие температуры, холодный ветер, сухой воздух в помещениях и нехватка солнечного света усиливаются несбалансированным питанием. Недостаток свежих овощей, ягод и зелени, по мнению специалистов, постепенно ослабляет защитные силы организма.
При похолодании возрастает и потребность в энергии. Организм сигнализирует об этом стремлением к более калорийной пище. Эксперты советуют делать упор не на быстрые углеводы, а на продукты, которые дают энергию и пользу.
«В первую очередь это источники полезных жиров и углеводов: жирная рыба с омега-3, растительные масла, цельнозерновые продукты, сезонные овощи, фрукты и орехи», — уточняют специалисты.Отдельное внимание уделяется согревающим продуктам. В холодное время года можно включать в рацион пряности, которые помогают улучшить самочувствие. Вместо сладких напитков или перекусов эксперты рекомендуют теплый чай.
«Если возникает желание согреться, лучше выбрать имбирный чай с корицей, мятой и лимоном», — советуют в Роспотребнадзоре.Для полноценной иммунной защиты важны и белки. В ведомстве напоминают о необходимости употреблять продукты с незаменимыми аминокислотами — нежирное мясо, птицу, молочные продукты и бобовые. Дополнительно, особенно в зимний период, допустимо использовать поливитаминные и минеральные комплексы.
При этом специалисты предостерегают от попыток «запастись» лишним весом на зиму. Избыточная калорийность рациона, по их словам, не укрепляет иммунитет и не приносит пользы здоровью.
Еще один важный элемент — движение. Даже зимой физическая активность на свежем воздухе помогает поддерживать вес, улучшает настроение и общее состояние организма. Прогулки, катание на лыжах, санках или коньках особенно полезны для всей семьи.
Ранее мы писали о том, что эксперт Финансового университета Хачатурян спрогнозировал курс рубля в 2026 году.