Смена часовых поясов многих путешественников выбивает из колеи. Им приходится приложить немало усилий, чтобы организм адаптировался. Как пережить джетлаг, «МК в Хакасии» рассказала управляющий партнер и основатель компании «Премьер Туризм» Камила Велибекова.
«Путешественникам стоит попробовать за несколько дней до поездки постепенно корректировать график сна. То есть ложиться спать не тогда, когда привыкли, а максимально близко с часовым поясом конечного места назначения», — посоветовала эксперт.
Чтобы быстрее привыкнуть к новому времени, выбирайте рейс, прибывающий ранним вечером. Так вы спокойно поужинаете и ляжете спать пораньше.
Если такой возможности нет, летите ночью — это позволит поспать в самолете. Минимизируйте дискомфорт в полете шумоподавляющими наушниками и маской для сна. По прилету не пейте много кофе, исключите алкоголь. Они обезвоживают организм, а это усилит джетлаг — лучше пейте много воды.
В идеале — не планируйте дела на раннее утро, дайте себе отдохнуть. Отложите активный осмотр достопримечательностей на потом. Лучше запишитесь на массаж в спа-центр и как можно больше бывайте на улице в светлое время суток.
«В утренние часы естественное солнечное освещение — главный фактор для перенастройки циркадных ритмов. Под воздействием света в организме снижается синтез мелатонина — гормона сна, что способствует смещению биологических часов. Сочетание этого эффекта с умеренной физической активностью на открытом воздухе создает мощный природный механизм синхронизации внутренних процессов с местным временем», — пояснила Камила Велибекова.
Эксперт также поделилась личным опытом, предполагающим регулярные авиаперелеты. Она констатировала тот факт, что частота путешествий снижает восприимчивость к джетлагу. Организм постепенно адаптируется к постоянной смене часовых поясов, вырабатывая своего рода внутреннюю программу быстрой адаптации.