Мечтой многих родителей является, когда ребенок легко просыпается по утрам, не устает в школе и вовремя ложится спать. Такого режима реально добиться, однако для этого необходимо наладить сон учащегося, сообщает пресс-служба Минздрава РХ.
Качество сна отражается на самочувствии и успеваемости школьников. Поэтому родителям вместе с детьми советуют сформировать стабильный режим с первых дней учебного года.
Время засыпания зависит от возраста. Чтобы вставать в школу в 7 утра детям с 7 до 10 лет нужно отправляться в кровать в 20:00-21:00, ребятам с 11 до 14 лет – в 21:00-22:00, а с 15 до 17 лет – в 22:00-22:30.
Школьнику можно помочь наладить сон. Эксперты рекомендуют ложиться спать и вставать в одно и то же время как в будние дни, так и в выходные. Для комфортного и глубокого сна в спальне должно быть тихо, темно и прохладно – температура воздуха не выше +22 градусов.
За час до отправления в кровать ребенка необходимо оградить от телевизора, компьютера, телефона и других гаджетов. Можно организовать вечерние ритуалы, помогающие расслабиться, например, принять теплую ванну или почитать книгу.
Также для здорового сна важно поддерживать активный образ жизни на протяжении дня. Врачи советуют уделять время прогулкам и спорту, которые положительно влияют на ночной отдых.
Лучше не стремиться изменить все сразу, а налаживать режим постепенно. Можно начать с одного или двух пунктов, которые проще всего встроить в текущий ритм жизни.
Однако, когда ребенок плохо спит, постоянно просыпается ночью, храпит, разговаривает или ходит во сне, необходимо обратиться к врачу.
Ранее мы писали, что жителям Хакасии рассказали о причинах школофобии.