Ходьба — отличный способ улучшить свое здоровье. Она требует минимального оборудования, возможна в любое время суток и не требует специальной подготовки. И при этом подходит всем и в любом возрасте, в том числе пожилым, людям с ожирением и хроническими заболеваниями.
«Всего 30 минут ходьбы в день помогут сердцу, улучшат кровообращение, нормализуют артериальное давление, снизят риск инсульта, помогут суставам и костям — улучшат кровообращение и снизят риск переломов шейки бедра, замедлят и даже остановят потерю костной массы у людей с остеопорозом», — рассказали в Роспотребнадзоре Хакасии.
Кроме того, ходьба улучшает качество и продолжительность жизни и дарит хорошее настроение: вырабатываются эндорфины — «гормоны радости», которые обладают еще и болеутоляющим эффектом.
Ходьба помогает справиться со стрессом. Вспомните рекомендации врачей про 10 тысяч шагов в день. Регулярные прогулки помогают снизить вес — ходьба тонизирует мышцы ног, живота и рук, если используются утяжелители или палки, ускоряет метаболизм. А при быстрой 30-минутной прогулке расходуется 200 ккал, что весьма полезно для контроля веса и профилактики ожирения. Если чередовать спокойный темп с ускорениями, то расход калорий будет еще выше.
«Прогулки помогают наладить сон и улучшить память. Доказано, что ходьба замедлят возрастное ухудшение памяти и уменьшает риск развития болезни Альцгеймера», — рассказали специалисты ведомства.
Ежедневной нормы по шагам нет — она у каждого своя: сколько комфортно, столько и ходите. Включить ходьбу в режим дня легко: замените лифт подъемом или спуском по лестнице, вместо поездки на транспорте ходите пешком (хотя бы пару остановок), гуляйте перед сном, заведите собаку, которая каждый день будет выгуливать вас, ходите в магазин пешком, гуляйте с детьми и друзьями.
Кстати, ученые из Великобритании — Университет Лестера — обнаружили, что быстрая ходьба снижает риск развития онкологических заболеваний и органического слабоумия (деменция). Результаты научной работы были опубликованы в Science Direct.
В исследовании участвовали 391 652 человека, данные которых изъяли из британского биобанка, где хранятся биологические образцы. За испытуемыми наблюдали 12,5 лет. За это время по разным причинам скончались 22 413 участников.
Исследователей интересовала связь между регулярной энергичной ходьбой (скорость около 6,4 км/час) и снижением риска развития и летальности онкологических заболеваний. Оказалось, что у женщин, которые регулярно ходили пешком, вероятность летального исхода от рака была на 26% ниже, у мужчин — на 29%.
По словам автора исследования, доктор Джонатан Голдни, быстрая ходьба повышает работоспособность кардиореспираторной системы человека — способность организма усваивать кислород и доставлять его к мышцам и органам. А также эффективно защищает организм от сердечно-сосудистых заболеваний и способна уменьшить вероятность развития слабоумия (деменции) на 71% для обоих полов.