Заведующая кафедрой клинической психологии РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздрава России Вера Никишина поделилась техниками управления стрессом, чтобы справиться с тревогой в период экзаменов.
ЕГЭ и переводные экзамены становятся причиной повышенной тревожности среди детей и подростков, особенно когда от результата зависит будущее человека.
Специалист советует освоить конкретные механизмы действий в стрессовых ситуациях и определить подходящие. Это поможет контролировать тревогу. Например, попеременное напряжение и расслабление мышц помогает стабилизировать дыхание и пульс, а также уменьшить стресс.
При подготовке к экзамену необходимо снизить базовую тревогу. Для этого специалист рекомендует побыть в тишине, закрыть глаза, различить отдаленные звуки и попытаться определить их источник. Также человеку может помочь громкое исполнение песен на протяжении 10-12 минут.
Кроме того, можно мысленно посетить «Место силы». В деталях представить уголок, где уютно, спокойно и попытаться туда «зайти».
Перед экзаменом советуют ответить на вопросы: Что именно вызывает стресс? Как обычно с ним справляетесь? Что делать, если интенсивность тревоги исключает продуктивную работу?
Это поможет осознать свои эмоции и уменьшить их силу, чувствовать себя увереннее в будущем и сформировать планы, чтобы настроиться даже в безвыходных ситуациях.
На экзамене снять напряжение можно с помощью при сильном сжатии и разжимании пальцев рук и ног или зажмуриться и расслабить глаза. Также специалист советует пить воду мелкими глотками под внутренний счет или сфокусировать взгляд на статичном предмете вдалеке, затем, не меняя положения головы, перемещать взгляд влево и вправо.
После всех испытаний нужно постараться не прогнозировать итоги экзамена и не сравнивать их с чужими. Лучше сосредоточиться на нейтральных темах.
Ранее мы писали, что министр образования и науки Хакасии пожелал выпускникам удачи на ЕГЭ.