Качественный отдых — это не просто перерыв в работе, а активное восстановление физических и эмоциональных сил. Он помогает справиться с усталостью и подготовиться к новым нагрузкам, рассказал кандидат психологических наук, основатель Института Адаптивного Интеллекта Валерий Гут для «МК в Хакасии».
«Неправильным» отдыхом можно считать пассивные занятия, например, долгое сидение перед телевизором и в соцсетях, употребление большого количества пищи в попытке заесть стресс, которые истощают здоровье и ухудшают общее состояние.
«Чтобы отдых восстанавливал силы, нужно найти то, что подходит именно нам. Разнообразные способы обновления и восстановления помогают достичь гармонии и баланса, а человек, который находит радость в экспериментах и самопознании, действительно чувствует себя счастливым. Так мы становимся исследователями и развиваем адаптивность — умение приспосабливаться к быстро меняющейся реальности без стресса», - отметил эксперт.
Перед тем, как подобрать идеальный способ расслабиться, необходимо определить источник усталости. Восстановление может происходить на разных уровнях:
● Физический. Спорт, прогулки, плавание снимают напряжение и улучшают самочувствие. Массаж и полноценный сон восстанавливают тело
● Ментальный. Чтение интересных книг, просмотр сериалов, общение с близкими, несложные занятия вроде уборки или вязания помогают разгрузить ум и расслабиться, как показывают исследования
● Духовный. Это время без гаджетов и социальных сетей, необходимое для того, чтобы полностью сосредоточиться на своем внутреннем состоянии. Йога, участие в ретритах или прогулки на свежем воздухе снижают уровень стресса, улучшают общее самочувствие, помогают расслабиться и восстановить силы.
«Синрин-йоку, или «лесные ванны» — это японская практика медитативных прогулок по лесу, разработанная в 1982 году Министерством сельского хозяйства Японии. Дословно синрин-йоку переводится как «купание в лесу». Она предполагает полное погружение в атмосферу леса: слушать звуки природы, чувствовать запахи хвои и свежей земли, прикасаться к деревьям и траве. Исследования доказывают, что синрин-йоку снижает уровень кортизола (гормона стресса), улучшает качество сна, повышает концентрацию и активирует иммунную систему» - добавил Валерий Гут.
Независимо от того, какой отдых человек выбирает, важно помнить, что регулярная забота о собственном состоянии и умение адаптироваться — ключевые элементы как физического, так и психического здоровья. Это необходимо для поддержания гармонии в жизни и снижения риска выгорания.
Ранее мы писали, что трудоголикам Хакасии посоветовали больше играть с детьми и забыть про гаджеты.
