Летние месяцы — традиционная пора долгожданных отпусков, дачного отдыха и активных путешествий. Жители Хакасии массово отправляются на морские побережья, отдыхают у местных озер, покоряют горные вершины или просто выезжают на пикники в тайгу. Однако палящее солнце и высокие температуры несут в себе серьезную скрытую угрозу для организма.
Речь идет об обезвоживании, которое может не только испортить впечатления от отдыха, но и привести к опасным последствиям для здоровья, таким как тепловой удар, головокружения и сильная слабость. О том, как защитить себя и своих близких в жаркую погоду, рассказали санитарные врачи.
Специалисты Управления Роспотребнадзора по Республике Хакасия подчеркивают, что главная мера профилактики в летний зной — это строгий контроль за водным балансом. Самое простое, но при этом самое важное правило для каждого путешественника: всегда брать с собой в дорогу бутылку чистой воды.
«Пейте воду регулярно, небольшими порциями. Суточная норма потребления жидкости при высокой температуре окружающей среды значительно возрастает и составляет 3,5-4 литра», — обращают внимание в пресс-службе ведомства.
Что пить можно, а от чего лучше отказаться
В период аномальной жары эксперты настоятельно рекомендуют пересмотреть свои привычки и отказаться от целого ряда популярных напитков. Несмотря на соблазн охладиться чем-нибудь сладким или тонизирующим, такие жидкости лишь усугубляют процесс потери влаги. Под строгий запрет попадают любой алкоголь, крепкий кофе, сладкие газированные напитки, энергетики и пакетированные соки. Идеальным и самым полезным выбором всегда остается обычная чистая вода.
Помимо восполнения жидкости, организму необходимо компенсировать потерю важных микроэлементов, которые выходят вместе с потом.
«Восполняйте электролиты. Для этого отлично подойдет негазированная минеральная вода. Кроме того, ешьте больше свежих фруктов и овощей, они также прекрасно помогают поддерживать необходимый водный баланс организма», — советуют эксперты.
Особое внимание уязвимым группам
В сильную жару забота о здоровье не должна ограничиваться только собственным самочувствием. Медики напоминают, что дети и люди пожилого возраста гораздо более уязвимы к перегреву и стремительной потере влаги, поскольку их системы терморегуляции работают иначе. Планируя поездку, поход на пляж или даже обычную прогулку по городу, обязательно берите с собой запас воды с расчетом не только на себя, но и на всех членов семьи.
Ранее мы писали о том, от каких привычек стареет кожа.
