Когда человек задает вопрос о том, как же ему повысить свою самооценку, один из первых советов — «хвалите себя каждый день» или что-то в этом духе. Но такие рекомендации не работают: они пытаются надстроить уверенность там, где ее нет, там, где есть только боль. Психолог, эксперт-практик, автор методик по работе с психологическими травмами Ника Болзан рассказывает, как справиться с неуверенностью в себе и что для этого нужно делать.
Психолог сравнивает подход с «хвальбой» с обоями на мокрой стене — то есть с чем-то неправильным, бесполезным. Она рассказывает: в своей практике Ника Болзан часто видит один и тот же паттерн. Человек старается читать книги по развитию самооценки, ходит на тренинги, повторяет аффирмации. В общем, тратит буквально годы на то, чтобы хотя бы на капельку стать увереннее в себе. Но ничего не получается.
А дело в том, что проблема здесь даже не в отсутствии уверенности, а в том, что когда-то давно у такого человека сформировалась установка: «я недостаточно хорош». И она много-много лет живет внутри и отравляет ему жизнь. Пока она там, никакая похвала снаружи не сможет переписать это убеждение.
Ника Болзан рассказывает, что реальную помощь может оказать не накачка, а честный разговор с самим собой о том, откуда взялась установка «я недостаточно хорош». Кто автор этой фразы — вы сами или кто-то из детства. Чтобы завести этот разговор, начать можно с трех вопросов: «Когда я впервые решил, что со мной что-то не так?», «Это моя оценка или чужая, которую я присвоил?», «Как бы я относился к другу с такой же историей?».
Как показывают исследования, позитивные аффирмации малоэффективны для людей с низкой самооценкой. Гораздо лучшие результаты таким людям дает развитие самосострадания. Люди, которые относятся к себе с пониманием и не занимаются постоянной самокритикой, обладают более устойчивой самооценкой и легче справляются со стрессовыми ситуациями.
Уверенность в себе и самооценка растут не тогда, когда мы убеждаем себя в собственной якобы идеальности. Реальные изменения происходят тогда, когда мы перестаем быть для себя самым главным критиком и учимся относиться к себе с уважением и принятием.
