Укачивание является частым спутником путешествий, особенно если вестибулярный аппарат не отличается выносливостью. И взрослые, и дети могут сталкиваться с неприятными ощущениями в дороге – будь то поездка в автомобиле или морской круиз, рассказала врач китайской и классической медицины. Рефлексотерапевт, мастер цигун Ирина Старкова для «МК в Хакасии».
В таких случаях леденцы, вопреки распространенному мнению, могут не помочь, а в большом количестве, напротив, усилить тошноту и спровоцировать изжогу. Однако работа с телом и дыханием способна мягко поддержать.
«Заранее обеспечьте хорошую вентиляцию. Запахи в машине, духота и нехватка свежего воздуха часто вызывают укачивание. Если появляется тошнота, лучше остановиться, выйти наружу и восстановить самочувствие с помощью дыхания и движения. Также в салоне должна быть питьевая вода», - отметила эксперт.
Эффективным и простым методом может стать «дыхание по квадрату». Его легко запомнить и выполнять незаметно: вдох на 5 счетов, пауза на 5, выдох на 5 и снова пауза на 5.
Лучше всего повторять цикл 3–5 минут. При необходимости можно сократить счет до четырех. Такой ритм помогает успокоиться, снизить тревогу и расслабить тело.
При этом в дороге важно напоминать телу, что оно живое и способно на движение: мягко растереть шею и ключицы, разогреть область поясницы, сделать наклоны и повороты корпуса, растереть локти и колени, встряхнуть руки и ноги.
Также в пути необходимо периодически двигаться, чтобы кровь не застаивалась в мелких капиллярах, активация кровотока поможет восстановить хорошее самочувствие.
Кроме того, если возможно, лучше ограничить длительный просмотр гаджетов – особенно у детей. Наклон головы, сосредоточенность на экране – это не только нагрузка на шею, но и на глаза, при длительном напряжении может вызывать симптомы укачивания из-за рефлекторных реакций в организме.
Вместе с этим эксперт посоветовала мягко воздействовать на определенные активные точки тела – это простой способ помочь организму справиться с дискомфортом. Каждую точку достаточно массировать в течение 10–15 секунд, с умеренным нажимом, можно повторить 2–3 раза с короткими паузами.
Нэй-гуань — расположена на три пальца выше запястья, в центре внутренней поверхности предплечья. Воздействие на нее помогает справиться с тошнотой и внутренним напряжением.
Цзу-сань-ли — точка на голени, ее лучше активировать сразу на обеих ногах. Особенно эффективна, если дискомфорт вызван усталостью, переутомлением или длительным неподвижным положением.
Также при укачивании поможет активное растирание ушной раковины пальцами 1-2 минуты.
Ранее мы писали, что жителям Хакасии раскрыли лайфхаки спокойного путешествия с детьми.
