Фундамент женского здоровья строится на нескольких главных принципах. Подробности об этом рассказала пресс-служба Управления Роспотребнадзора по РХ.
Основой это считается сбалансированное питание и водный баланс. Наибольшую часть рациона должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки: рыба, птица и бобовые, а также полезные жиры: омега-3 из рыбы, орехов и авокадо.
Чтобы поддерживать водный баланс, лучше пить не меньше 1,5-2 литров чистой воды в день.
Регулярные нагрузки, которые способны укрепить сердце, сосуды и поддержать тонус, тоже благотворно сказываются на женском здоровье.
Эксперты среди главных аспектов назвали режим сна и восстановление. Во время такого отдыха организм приходит в норму, а гормональная система настраивается на новый день. Взрослой женщине нужно 7-9 часов качественного сна.
Хронический недосып может привести к гормональному дисбалансу, преждевременному старению кожи, снижению иммунитета, набору веса, повышенной тревожности и раздражительности.
Кроме того, эмоциональное состояние напрямую влияет на физическое. Хронический стресс, тревога и подавленность способны нарушить работу эндокринной и иммунной систем.
Поддержать женское здоровье помогают и медицинские осмотры. Многие недуги на ранних стадиях протекают без симптомов, а выявить их можно только во время профилактических осмотров.
При сохранении рисков респираторных вирусных инфекций специалисты рекомендуют обходить стороной людей с признаками заболеваний, сократить время пребывания в общественных местах и чаще мыть руки.
Также эксперты посоветовали регулярно обрабатывать телефон антисептиком, стараться не прикасаться грязными руками к лицу, делать влажную уборку и проветривать помещения и больше времени проводить на свежем воздухе.
Ранее мы писали, что жителей Хакасии призвали следить за питанием и сном чтобы не хандрить.
