Чтобы уменьшить боль в спине, важно сначала определить причину дискомфорта. Упражнения, со слов преподавателя физкультуры и доцента Финансового университета при Правительстве РФ Йолиты Полишкене, должны учитывать индивидуальные особенности организма и состояние здоровья.
«Если боль сильная или постоянная, лучше проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Выбор упражнений зависит от причины боли и степени ее выраженности», — пояснила «МК в Хакасии» эксперт.
Существуют общие рекомендации, которые помогают облегчить дискомфорт и укрепить мышцы спины. Так, растяжение поясничных мышц помогает снять напряжение и расслабить спину. Укрепленные мышцы кора поддерживают позвоночник и уменьшает нагрузку на поясницу.
«Особое внимание стоит уделять глубоким мышцам спины. Эти мышцы стабилизируют позвоночник и обеспечивают поддержку нижней части спины. Развитые ягодичные мышцы снижают нагрузку на нижнюю часть спины, обеспечивая дополнительную стабильность. Мышцы брюшного пресса работают совместно с мышцами спины, создавая естественный корсет вокруг позвоночника. Они помогают поддерживать правильное положение тела и предотвращают перегрузку поясничного отдела», — рассказала Йолита Полишкене.
Некоторые виды физической активности, такие как плавание, йога или пилатес, специалисты специально рекомендуют для профилактики боли в спине. Пока боль сохраняется нужно избегать интенсивных силовых нагрузок и тяжелых весов. Также нужно исключить упражнения, приводящие к увеличению давления на межпозвонковые диски (например, прыжки и рывки).
Эксперт посоветовала остановиться и не выполнять упражнения, если оно усиливает боль или вызывает дискомфорт. Важно помнить, что самолечение и игнорирование симптомов могут привести к ухудшению состояния, поэтому при недомогании следует обращаться к врачу.
