Физическая активность помогает бороться со стрессом и тревогой за счет того, что во многих направлениях уделяют внимание дыханию. Именно это включает парасимпатическую нервную систему, которая противоположна симпатической — системе стресса, рассказала профессиональный тренер по классическому пилатесу Юлия Корнеева для «МК в Хакасии».
Парасимпатическая система активируется только при осознанной работе с дыханием, например, во время йоги или пилатеса.
Также во время физической нагрузки организм вырабатывает серотонин и дофамин, позволяющие человеку чувствует себя лучше, счастливее, легче и свободнее. За счет замещения «плохих» гормонов на «хорошие» эмоциональное состояние улучшается, и можно почувствовать спокойствие и комфорт.
Больше всего для расслабления подходят нагрузки, не создающие стресс и не вызывающие дефицит энергии. К примеру, пилатес.
А вот йога полностью избавиться от нагрузки не поможет. Это направление может оказаться травматичным, особенно для новичков. Также не подходят бокс и бег, во время которых вырабатывается кортизол, что противоречит цели расслабления.
«Если мы говорим о спокойствии и гармонии, то приходим в пилатес: учимся дышать, концентрироваться, сосредотачиваться на себе, чувствовать своё тело, понимать принцип изоляции движений. Мы начинаем больше погружаться в себя, лучше взаимодействовать со своим телом — а значит, быть в гармонии с собой и оставаться спокойными», - отметила эксперт.
Заниматься физической нагрузкой для расслабления лучше всего два-три раза в неделю. Пилатес можно практиковать ежедневно по 15-20 минут дома.
Не нужно забывать, что каждое осознанное занятие является терапевтическим процессом, который помогает снижать уровень стресса и восстанавливать внутреннее равновесие.
Ранее мы писали, что эксперт Полишкене отметила, что правильное дыхание играет главную роль при физических нагрузках.
