Кожа и психика каждый день «переговариваются» между собой. По-простому, наше лицо – это экран, на который мозг выводит новости о своем внутреннем состоянии.
«Как врач и специалист в области здоровьесьережения я каждый день вижу это. То есть любой стресс отражается на лице», — пояснила «МК в Хакасии» врач -терапевт, нутрициолог Елена Шураева.
В первую очередь на лицо «влияют» гормоны. При тревоге гипоталамус запускает «каскад Сelye»: кортизол + адреналин повышают глюкозу, чтобы «бежать или драться». Избыток сахара гликирует коллаген — волокна становятся ломкими, появляются морщины.
Стресс запускает процесс воспаления: кортизол сначала подавляет иммунитет, затем вызывает компенсаторный всплеск провоспалительных цитокинов (IL-6, TNF-α). Они активируют металлопротеиназы — ферменты, разрезающие дермальный матрикс.
Нарушается микроциркуляция. Так, адреналин сужает периферические сосуды — кожа бледнеет, хуже снабжается кислородом, усиливается отечность под глазами.
«Исследования показали, у людей с длительной тревогой теломеры короче на 10–15 %, что ускоряет клеточное старение и влияет на тургор кожи», — заявила эксперт.
Обезопасить себя поможет метод «дерева красоты и здоровья». Ствол — сон. 7–8 часов непрерывного сна равны самому действенному антивозрастному крему. Во сне снижается уровень кортизола и повышается выработка гормона роста, отвечающего за синтез коллагена. Кора — движение: 150 минут аэробной нагрузки в неделю увеличивают экспрессию фактора роста эндотелия, улучшая кровоснабжение кожи. Сок — дыхание: пять минут диафрагмального дыхания 2–3 раза в день снижают активность симпатической нервной системы, кортизол падает в среднем на 20%.
Корни — питание антивозраст и антистресс на тарелке: цельные злаки, пятицветные овощи, омега-3 рыба, 1 г/кг белка, магний из семечек, пробиотики и вода (30 мл/кг). Меньше сахара, соли и алкоголя.
Убрать следы стресса поможет план «72 часа». Это качественный сон не менее семи часов. Обильное питье (30 мл/кг) и умеренная кардиосессия — разгоняем лимфу и выводим продукты распада. Холодный компресс на веки уменьшит капиллярную проницаемость.
Включаем релакс и уход: спа-процедуры, медитации, упражнения на растяжку, прогулки на свежем воздухе. Добавляем в рацион порцию жирной рыбы или один грамм омега-3: они уменьшают уровень IL-6.
Подключаем легкий самомассаж по линиям лимфооттока: десять минут пальцевого дренажа утром. Клиническая работа японских коллег показала, что регулярный массаж в течение недели уменьшает отек лица на 15%.
«Если за 72 часа улучшений нет, подключайте специалиста. Иногда нужно короткое назначение адаптогенов, но это уже врачебная зона ответственности», — пояснила Елена Шураева.
К сожалению, полностью убрать стресс из жизни невозможно. Но реально научить организм не платить за него красотой и здоровьем. Лицо сохранит свежесть ровно настолько, насколько вы позволите нервной системе отдыхать.
