Постоянная усталость и раздражение могут стать признаками наступающей весенней хандры. О том, как не допустить упадка сил после завершения зимы, рассказали в Минздраве Хакасии.
Врачи посоветовали избежать хандры с помощью качественного сна. К весне день увеличивается, а ночная выработка мелатонина уменьшается. Недостаток гормона сна приводит к тревожности и ухудшению памяти.
Людям лучше ложиться в одно время и спать около восьми часов. При этом в комнате должно быть темно и тихо, а за час до сна нужно выключить телевизор и отложить в сторону гаджеты.
Обойти стороной упадок сил поможет быстрое пробуждение. Утром врачи советуют открывать шторы, чтобы свет помог выработаться кортизолу, который вызывает прилив бодрости после сна.
Постоянная активность тоже способна бороться с весенней хандрой. Людям рекомендуют заниматься спортом, хватит даже простой гимнастики. Днем можно гулять, чтобы организм насытился кислородом. Это положительно влияет на работу мозга и нервной системы. Также врачи посоветовали вместо лифта ходить по лестнице.
Кроме того, перестроиться к весне поможет сбалансированное питание. В рацион необходимо добавить больше овощей и фруктов. К примеру, банан способствует выработке серотонина, отвечающего за настроение, вызывающего радость и уменьшающего тревожность.
Также лучше меньше пить крепкого кофе и черного чая. Они содержат кофеин и теобромин, которые обостряют эмоции, в том числе и отрицательные.
Ранее мы писали, что жителям Хакасии посоветовали начать подготовку организма к весне.
