Трёхминутные пробежки так же полезны для здоровья, как и часовые занятия спортом. Поэтому, чтобы получить пользу от спорта, не обязательно бегать каждый день и подолгу, даже двух–трёхминутные упражнения уже улучшают здоровье, причём почти в той же степени, что и длительные нагрузки.
Это выяснили учёные Сиднейского университета вместе с коллегами из Великобритании, Дании и Канады. Они проанализировали данные большой биомедицинской базы, где собраны не только истории болезни множества людей, но и сведения о том, насколько активно они занимались спортом.
Среди этих людей были те, кто занимался спортом регулярно, те, у кого физическая активность была низкой, а также те, кто утверждал, что серьезно не занимается, но в течение дня у него случается спонтанная пробежка или интенсивная «пауза спорта» на несколько минут.
Иногда такие спонтанные нагрузки подсовывает сама жизнь. Люди бегают за автобусом, поднимаются по лестнице, иногда очень быстро, когда куда-то опаздывают, играют с детьми и тд.
Информацию о физической нагрузке людей собирали с помощью специальных устройств, которые испытуемым нужно было носить на себе неделю. Выяснилось, что неважно в итоге, чем занимается человек во время «физической вспышки», бежит за автобусом, или просто встал из-за стола и пару минут попрыгал.
Если сердечный ритм человека поднимался на 77%, а потребление кислорода вырастало до 64%, результат считался значимым.
Исследователи проверили, что происходило со здоровьем примерно у 25 тыс. взрослых людей с ежедневными кратковременными активностями в течение 7 лет, средний возраст которых был 62 года и больше.
Оказалось, что среди тех, у кого в день таких набегает на одну–две минуты физической нагрузки, уровень смертности составляет 4,2 случая на 1000 человек в год. А вот среди тех, у кого даже такой активности не нет, уровень смертности выше более чем в два раз.
Общий вывод в том, что даже такие короткие упражнения делают нас ощутимо здоровее.
Но самое поразительное, что когда эту статистику сравнили с той, которая описывает эффект от систематических и долгих упражнений, оказалось, что регулярный «бег за автобусом» и занятия в спортзале снижают смертность примерно в равной степени.
Совет для тех, кто сокрушается, что нет времени или средств на регулярные занятия в спортзале: просто займитесь р своими ежедневными делами с большей активностью, - пишет издание "Наука и жизнь"
