После появления на свет ребёнка многие женщины стремятся быстро вернуть свою прежнюю фигуру: избавиться от живота, отёков и лишних килограммов. Фитнес-тренер в FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт, специализирующийся на проблемах тазового дна Лера Буры поделилась полезными советами с жительницами Хакасии о том, как вернуть былую стройность без перегибов и подрыва здоровья.
Эксперт уточняет, что ключевой подход к послеродовым физическим упражнениям — это осторожность и постепенность. После родов нельзя сразу начинать интенсивные тренировки, даже если сам родовой процесс прошёл легко и без осложнений. Рекомендуется подождать пару недель, а затем можно постепенно и плавно переходить к лёгким дыхательным упражнениям и восстановительным практикам, таким как втягивание живота на выдохе или упражнения Кегеля.
«Если роды были с помощью кесарева сечения или возникли осложнения, необходимо дождаться полного заживления шва и проконсультироваться с врачом перед началом физических упражнений», — говорит Буры.
В качестве первых упражнений можно использовать дыхательные техники и упражнения для глубоких мышц. Это способствует восстановлению спины, уменьшению дискомфорта в поясничной области и предотвращению диастаза.
Рекомендуется выполнять упражнение «дыхание животом», втягивая его в положении лёжа, делать мягкие мостики и упражнения на стабилизацию. Спустя 6-8 недель можно потихоньку начинать йогу, пилатес, плавание. Допускаются прогулки быстрым шагом.
«Чуть позже разрешены силовые упражнения – например, работа с собственным весом и лёгкими резинками. Ни в коем случае не прыгать резко, не допускать тяжёлых нагрузок на пресс и не поднимать большие веса в первые месяцы», – уточняет тренер.
Если в течение 3-6 месяцев нет боли, нет опущения органов малого таза и диастаза, можно постепенно увеличивать физическую нагрузку и возвращаться к привычным тренировкам.
«В любом случае молодым мамам надо помнить, что спорт после родов — не погоня за мгновенным результатом. Это толковое и аккуратное возвращение к форме. И постепенно», — призывает специалист.
Сначала нужно научиться правильно дышать и стабилизировать организм. Затем можно приступать к лёгкой активности. И только после этого — к серьёзным тренировкам. Такой осторожный и внимательный подход к своему телу поможет достичь желаемых результатов безопасно и на длительный срок.